Sigarayı bırakmaya ve dumansız hayata başlamaya hazırlık 

Sigara içmenin ve sigara dumanına maruz kalmanın (pasif içicilik) getirdiği sağlık sorunları 

Sigara ve gebelik 

Nikotin ikame ürünleri ve sigarayı bırakmada kullanılan diğer ürünler 

Sigaraya ne kadar bağımlısınız? 

Sigara Bırakma Poliklinikleri 

Sigarayı bırakmaya ve dumansız hayata başlamaya hazırlık 

Bırakmak için geç mi kaldım?

Asla geç değil! Hangi yaşta ve hangi hastalığa sahip olursanız olun sigarayı bırakınız, sağlıklı ve kaliteli hayat süreniz artacaktır. Sigarayı bıraktıktan sonra; 

  1. İlk 24 saat içinde kan basıncında ve akciğer fonksiyonlarında düzelme görülür.
  2. 48 saat sonra tat ve koku alma duyuları keskinleşmeye başlar. Tat ve koku almaya başladıktan sonra yediğiniz yemeklerden zevk almanız sigarayı bıraktıktan sonra görülebilecek kilo artışının en önemli sebebidir.
  3. 2-12 hafta içinde kan dolaşımı iyileşir, bu da yürüme, koşma gibi fiziksel aktiviteleri kolaylaştırır.
  4. 3-9 hafta sonra öksürme, nefes darlığı, hırıltı gibi problemler azalır ve akciğerler güçlenir.
  5. 3 ay sonra kan dolaşımı ve nefes alıp verişi fark edilir şekilde düzelir.
  6. 5 yıl sonra kalp krizi geçirme riski sigara içen birine oranla %50 azalmış olur.
  7. 10 yıl sonra akciğer kanserine yakalanma riski sigara içen birine oranla %50 daha az olur.

Kilo alır mıyım?

Sigarayı bıraktığınızda iştahınız artabilir ve tat alma duygunuz gelişebilir; bu nedenle daha sık bir şeyler atıştırmak isteyebilirsiniz. 

Bu durumlarda meyve, sebze ve bir miktar çerez gibi sağlıklı yiyecekleri tercih ediniz ve cips benzeri abur cubur ürünlerden kaçınınız! 

Şimdilik diyet yapmayın. Almış olduğunuz “sigarasız hayat” kararınızda sebat edin. 

Alacağınız kilolar geçici olacaktır. Sigarayı bıraktıktan sonra hareket yeteneğiniz artacağı için kilo vermeniz çok daha kolay olacaktır. 

Düzenli bir egzersiz programına başlayarak nikotin eksikliğine bağlı olarak azalabilen metabolizma hızınızı artırabilirsiniz. 

Hiç bir şey yapamıyorsanız kilolarınızı dert etmeyiniz. Onlarla sigarayı tamamen bıraktıktan sonra ilgilenirsiniz. 

Çevrimiçi Kullanıcı Sayısı: 57 - Toplam Görüntülenme Sayısı: 7356